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你知道吗?天生粗腿有望通过跑步变细

(来源:网站编辑 2018-06-12 18:29)
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你知道吗?天生粗腿有望通过跑步变细

2018-06-12 17:33来源:马拉松跑步跑步

原标题:你知道吗?天生粗腿有望通过跑步变细

近年来,随着运动社交手机软件的发展,越来越多的市民选择跑步作为日常运动方式。然而,一些爱美女士却对跑步感到很纠结,她们认为 跑步比走路更容易消耗热量,但又担心跑步会让自己跑出粗壮的“萝卜腿”。对此,国家级健身指导员、广州体育学院教授杜熙茹表示,美女大可放心,只要坚持长 跑,不容易跑出“萝卜腿”。

跑得健康有讲究

速度

跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在:

(220-年龄)×(60%~80%)

有利于跑步减肥。如果难以自测心率,则可自我感觉,呼吸均匀且不急促则好。

时长

20~90分钟

场地

最好在有塑胶跑道的场地跑,可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。

装备

选择专业的跑步鞋,可以防震防滑,减少地面的反作用力,对踝关节、膝关节有保护作用。

长跑比短跑更容易瘦小腿?

YES!

杜 熙茹提醒,爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况,因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时,而且重点练习腿部 力量,在饮食上还要吃大量的蛋白质粉,所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。

“小腿肌肉是很难练 出来的,健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”杜熙茹表示,同样是常年进行跑步锻炼,短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释 称,长跑是有氧运动,可消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动,无氧运动的副产品是乳酸,而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动 所需的血糖由淀粉提供,也烧不到脂肪,对减肥无益,所以也不会瘦腿。因此,短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮,而长跑、竞走的运动员,进行的是有氧耐力运 动,脂肪消耗很大,所以他们整条腿都很纤细。

另外,有人跑步跑一段时间后会出现“跑步膝”,即跑完了会感觉到膝盖疼。由此,杜熙茹建议跑步的市民,增加做一些器械的练习,加强韧带和肌肉的力量。“只有将韧带和肌肉锻炼好了,它们在运动过程中就也能够参与做功,韧带也不容易粘连。”

跑步不拉伸易得萝卜腿?

NO!

今年6月开始,白领小燕加入了“夜跑珠江”一族。每天下班后,只要有空,她就会到珠江边跑一个小时。几个月下来,她发现自己的小腿变得又硬又粗的,悔恨自己跑出了“萝卜腿”。在网上查了资料,她认为这是跑步前后没有进行小腿拉伸导致的,大呼“知道得太迟”。

对 此,杜熙茹表示,跑步会让肌肉变得僵硬,跑完是肯定要做拉伸的,从而让全身肌肉放松,让肌肉恢复正常的状态。但她指出,小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直 接的关系。其实,小腿粗细跟肌肉形状有关,非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说,非运动员的小腿粗细,不能怪跑步。

“发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。”杜熙茹强调,长期坚持长跑是不会让小腿变胖变粗的。她还提醒爱美人士,跑完以后也应控制好饮食,否则食欲好就多吃,确实会变胖。

天生粗腿有望通过跑步变细?

YES!

那么,小腿肌肉粗壮型的人,坚持长跑是否会让小腿变瘦?杜熙茹说,可能性还是有的,“要看小腿的脂肪组成和肌肉占比。如小腿脂肪多,通过长期跑步,消耗脂肪,锻炼出肌肉,小腿看上去就变瘦了。”

另外,杜熙茹指出,慢跑过程中有规律地吸入氧气,能够帮助消耗全身脂肪。在这个过程中,小腿部位的脂肪同样被消耗掉了,也会让腿部显得瘦一些。这是由于有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液(水分),等于把乳酸代谢排出,让脂肪转化为气体和水分了。

谈及慢跑这一有氧运动,杜熙茹表示,不建议市民在马路边或者车尾气很多的地方跑步,而应该到氧气充足的湖边、公园等地方跑步。“这样更有利于氧气参与全身代谢,对身体有利。”返回搜狐,查看更多

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